Algunas de las opciones encontradas fueron desde el MADBARZ, o ejercicios gimnasticos sobre barras, a la calistenia pura y dura, y hete aqui que encontre esto del FREELETICS.
Freeletics es un HIT (High Intensitive Training) o entrenamiento de alta intensidad, es decir, mucha caña en el menor tiempo posible. Lo que me motivo a iniciarme en este metodo de acondicionamiento fisico fue el video que encontre en youtube sobre el payo que se ve en la foto arriba a la izquierda del todo, el mas alto... os pongo enlace al video.
El tema es el siguiente, son ejercicios con tu peso corporal, calistenia vamos, o como maximo con una barra para hacer dominadas. Se entrena hasta 4 veces por semana procurando no acumular mas de dos entrenos seguidos (no podras asi que da igual), cada semana varian tu rutina.
Que decir, esto no es gratis claro, te dejan probar gratis 5 semanas y luego te venden los programas enteros por 30 euros, sencillamente si tras probar las 5 semanas te gusta y es efectivo no es mal precio.
Bien, el primer programa que me mandaron se llama Afrodita. El entreno consiste en tres ejercicios, el burpee, el tipico y antiguo ejercicio de gimnasia en la mili, pero para quien no la hizo o no se acuerda, aqui dejo un video de como es:
¿Parece facil eh? pues va a ser que no. Hemos dicho que son tres ejercicios, pero luchamos contra el crono, debemos completar la rutina en el menor tiempo posible, no hay descansos, salvo los que necesitemos, a mas descanso peor crono. Los tres ejercicios se hacen uno detras del otro en piramide descendente. Comenzariamos con 50 burpee, 50 sentadillas, y 50 abdominales, luego 40-40-40, 30-30-30, 20-20-20, y 10-10-10. Esto es.
La primera vez que lo intente no pude hacer 15 burpees, ni parando 50 veces hubiera hecho 50 burpees, y eso solo es un tercio de la rutina. Conclusion, esto no esta hecho para cualquier fanegas que quiera ponerse cachas, hay que tener un minimo fisico, y a diferencia de otros usuarios del metodo, mi opinion es que el minimo es bastante alto.
Pues listo, probe y fracase, ¿lo dejo? decidi hacer lo siguiente, comence haciendo un mini afrodita, serian 20x15x10x5x3, tomar tiempo, hacerlo otra vez, y si bajaba marca, subir repeticiones hasta hacer el original de 50-40-30-20-10.
El dia 4 de junio comence, realice los ejercicios no sin esfuerzo. El segundo entreno bati marca, asi que decidi aumentar a 25x20x15x10x5. Realice el primero de estos el dia 13 en 21m07s. Tres dias mas tarde volvi a batir marca bajando el crono a 18m 25s.
Nuevo escalon arriba, 30x25x20x15x10 en 29 minutos justos. El dia 19 bati mi marca, haciendo 26m26s, asi que decidi hacer el penultimo escalon hacia el ejercicio originario, serian 40x30x20x15x10. Hoy en ayunas realice la prueba haciendo un tiempo final de 36m 03s.
Decir que cuando concluya si lo hago el entrenamiento Afrodita, pasaremos a Max, que es sensiblemente diferente, pero eso ya sera otra historia. Decir que el ejercicio te deja sin aliento y exige mucha fortaleza mental para evitar abandonos o trampeos.
Seguire informando...
¡¡¡AVE¡¡¡
Buenas voy a empezar con freeletics también, te escribo por si quieres que comentemos dudas, progresos y tal vía mail.
ResponderEliminarVeo muy interesante el método este y añadiéndole algo de barra puede ser bastante efectivo.
Hola, yo ire comentando cosas aqui en mi blog, pero si quieres preguntarme algo por mail, a tu disposicion estoy.
ResponderEliminarDecir que hoy he realizado por primera vez el Afrodita tal y como lo prescriben en Freeletics, esto es, 50x40x30x20x10, lo he terminado en unos discretisimos 47m31segundos,pero la progresion ha sido fenomenal, cuando lo intente la primera vez no podia hacer ni 20 burpees...
Me voy de vacaciones en unos dias, asi que comenzare el verdadero programa Freeletics, en la playa.
Un saludo.
he visto que eres de orihuela en tu perfil, yo soy de un pueblo de alicante, pero no me sale tu correo. En mi perfil te sale si me mandas un mail ya te voy contando por ahí mis experiencias, salgo de una lesión y quiero ver como respondo.
ResponderEliminarEstaría way hacer un foro y que la gente vaya comentando experiencias y formas de alternar entrenamientos.
Entiendo que desde que comenzaste te as centrado en terminar el Afrodita, y en bajarlo algo de tiempo pasaras al siguiente? o vas a ir alternando?
Hola, mi correo es propugnator , y ya sabes arroba y gmail.com.
ResponderEliminarYo vivo en Orihuela, de que lesion sales, si se puede saber? yo tras el ultimo afrodita tengo sendos gemelos cargados, los saltos del burpee hacen lo suyo...
Respecto a lo del foro, pues de momento no me lo planteo, ya tengo saturacion de cosas y hobbies como para empezar otra , jejejejej. Como te he dicho, aqui ire glosando mis experiencias con el tema.
Efectivamente, cuando empece, mi intencion fue hacer el programa, cada semana ... pero al ver que era incapaz de hacer Afrodita, pense, voy a comenzar afrodita, paso a paso, subiendo reps, y bajando tiempos, hasta que ya te digo, ahora soy capaz de hacerlo en 40 y pico minutos. La semana que viene comenzare como es el programa, es decir, una semana de 4 entrenos de Afrodita, y seguire con Max, Dione, etc...
Yo lo que hice fue lo siguiente, comence con 20x15x10x5x3 , lo hice, tome tiempo, en la siguiente sesion igual, si batia marca, subia repeticiones a 25x20x15x10x5, lo mismo, si batia subia a 30x25x20x15x10, luego 40x30x20x15x10 y por ultimo la original 50x40x30x20x10.
Un saludo.
Hola propugnator!
ResponderEliminaryo tambien estoy comenzando a hacer los ejercicios que te mandan y como dijiste al principio son duros, pero luego uno va acostumbrandose..
lo que te queria preguntar si es que sabes alguna forma de conseguir mas ejercicios porque despues de las 5 semanas gratis no se que mas hacer.. quiero seguir! pero no tengo de donde sacar los ejercicios y rutinas.. tu sabes algo mas?
saludos!
Pues de estos de Freeletics no, no se si andan por ahi el temario por la cara. Pero vamos, puedes mirar otras rutinas de Crossfit o HIIT, que te valdran de perlas.
ResponderEliminarAqui en este enlace, tienes un monton de rutinas para hacerlas con el peso corporal...
http://cross-fit.es/crossfit-100-rutinas-con-el-peso-corporal/
Que te aproveche...
Animo con Freeletics es un sistema de entrenamiento muy efectivo. yo lo hice por 2 meses estrictamente y me fue muy bien, luego lo tuve un pequeño parón y ahora he vuelto a empezar, pero me lo tomo con mas calma. De lo único que no estoy muy de acuerdo, es que hay semanas que se entrenan todos y casi todos los días, eso no es bueno aunque el cuerpo se adapte rápidamente. Pero lo recomiendo 100%, recuerdo el primer día que empecé con Aphrodita me dio un bajón de tensión, y muchos días acabas la rutina con ganas de vomitar, (pero hay que tomárselo enserio y superar tu marca haciendo el ejercicio correctamente), yo ahora estoy en 24,52s en Aphrodita. Saludos
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