OPERACION FINALIZER SUPERTRASNFORMATION (CASI SEIS MESES DESPUES...)

   Hace casi seis meses desde que escribi esta entrada en el blog. Eran primeros de abril, pesaba 96 kilos cuando la foto, y bueno, la forma fisica es la que se presume viendo mis fotos.

   En ese articulo basaba mi proyecto de transformacion fisica, en dieta, y en ejercicios fisicos. Tanto la dieta como esos ejercicios han variado sustancialmente en estos seis meses.

   Asi en el apartado alimenticio, he pasado de rigideces, y he comido limpio, saltandome estas formas, cuando me ha apetecido, siendo estas un numero inferior a una vez por semana.

   En cuanto al ejercicio, pues pase de las rutinas Six Pack, a el Freeletics, o al Crossfit que realizo ahora, junto con la pretemporada de rugby que durante el ultimo mes me ocupa.

¿Resultados? Bueno, antes de leer, veamoslo en algunas fotos, me las he hecho con la misma camiseta...

ANTES...














                                                                                           DESPUES...

Y por ultimo una medida mas cuantitativa que la visual... la contable...

Antes...

   Son diez kilos menos, y se notan. Corro mas, resisto mas, tengo mas fuerza, creo y no exagero, que estoy en la forma fisica mas alta de mis ultimos 25 años...

   El otro dia dispute 40 minutos, un tiempo completo de un partido de rugby. El año pasado difilmente podia dar el 100% en 15 minutos. El otro dia, jugue los 40 minutos a mucha mas intensidad que el 100% de hace 6 meses, llegando a jugadas que antes era impensable completar.

   Ahora, el siguiente reto es dar un paso mas alla, y alcanzar la mejor forma fisica de mi vida... ¿como? lo veremos mas adelante...

¡¡¡AVE¡¡¡

OPERACION FINALIZER SUPER TRANSFORMATION VOL2

Bueno, hemos finalizado la semana uno, la de choque, donde sometemos al cuerpo a un cambio drastico brutal, en dieta y en deporte, aunque desgraciadamente en esto ultimo no ha sido posible.

Os cuento como ha sido...

Primero los planes, los planes eran mantener una dieta estricta de solo proteinas durante una semana, en concreto ha sido asi:

Desayuno.- Cafe con leche y sacarina, yogurt desnatado con avena.
Almuerzo.- Yogurt desnatado y trozo de pavo.
Comida.-250 a 300 gramos de pavo o pollo a la plancha, mas tortilla de claras.
Merienda.- quesito desnatado.
Cena.- 250 a 300 gramos de pavo o pollo plancha mas tortilla de claras.
Dos litros de agua al dia minimo, evitando alcohol y bebidas con gas.

¿Se ha conseguido? Pues basicamente si, me he permitido algun capricho puntual, algun quinto de cerveza, algunas pipas ayer, o algunos cacahuetes el otro dia, pero basicamente he hecho la dieta salvo lo del agua, no consigo pasar de litro o litro y medio, es un problema lo se, pero no puedo.

Estoy contento con la dieta porque el choque ha sido brutal, algunos dias antes me comia casi 400gramos de callos, no digo mas...

Respecto al deporte, la idea era como os dije, seguir el plan de Six Pack Factory, el entreno consistia en alternar un dia de pesas con una multiserie con 7 ejercicios para todo el cuerpo, y otro dia con cardio y abdominales. Os dejo un enlace al plan... SEMANA UNO

El lunes hice la multiserie y me quede muy cansado, quizas demasiado, vale que llevaba tiempo sin tocar las pesas, pero tampoco soy un sedentario total, el martes comence a notar que algo iba mal, los biceps crurales me dolian y no era dolor tipico de agujetas, jamas me ha dolido tanto eso, como para no poder dormir sin ibuprofeno, la edad o yo que se, el caso es que el miercoles a peor, y el jueves mal, asi que he dejado pasar la semana, decidiendo empezar de nuevo esta, con el mismo plan semanal, a ver que tal...

Los datos estan ahi, tras una semana de dieta de choque, peso 95 kilos, lo que supone 3 kilos de perdida, la otra vez creo que perdi 4. Ahora comenzamos otra nueva fase, que me tiene que llevar a bajar 9 o 10 kilos. La dieta pasara a ser alterna, un dia como la de la semana pasada, y otro igual pero con verduras verdes.

Veremos...

¡¡¡AVE¡¡¡

OPERACION "FINALIZER SUPER TRANSFORMATION 13"

   Hace un año aproximadamente intente desde unos 87 kilos de peso, subir masa muscular magra, para lograr un fisico mas "grande" pero limpio para ganar pegada y empuje en el rugby.

   La operacion fue un fracaso, en parte debido al estress que suponia el instituto, y la vida normal, sinceramente no tenia tiempo para mucho mas.

  Los efectos de comer sin mucho control se han hecho patentes en mi fisico, ahora peso diez kilos mas pero no son de musculo.

   Cierto es que esta temporada me he encontrado fuerte, pero la estamina esta bajo minimos, no consigo aguantar 40 minutos a pleno rendimiento.

El objetivo que me he marcado para la proxima temporada, a empezar desde ya mismo, es llegar en septiembre con un peso "limpio" que ronde los 90 kilos y con una capacidad de resistencia muy superior a la actual. Para ello lo hare por fases. En una primera, me basare mucho en la dieta, una parecida a la dukan que tan buenos resultados me dio hace unos años (baje de 100 a 82), para bajar en torno a los 13 kilos, sobre 85. Ademas de la dieta, realizare ademas de algun entreno postemporada de rugby, entrenamientos en casa. Seran rutinas cardio de SixPackFactory. El objetivo es bajar esos 12 kilos antes de las vacaciones en julio.

De conseguir esta primera fase, y suponiendo que en julio pesamos 85-86 kilos, pasaremos a una dieta de estabilizacion, y a realizar carreras. La idea es alternar un dia de carrera a pie, con uno de musculacion, para con dos meses, o incluso durante septiembre, llegar con menos de 90 kilos de peso, pero mas resistente y muy fuerte.

Los datos iniciales son estos:

41 años y 9 meses. 98 kilos de peso. Perimetro cintura 107 cm. Porcentaje de grasa corporal 27%. Masa corporal  magra aproximada 70 kilogramos.

Se aproximan dias de hambre y esfuerzo... glub.

Mañana empezamos...

¡¡¡ AVE ¡¡¡