FREELETICS

   Hace unas semanas, me puse a buscar por la red sobre entrenamientos, consciente del error que supone hacer carrera continua para acondicionarme para la proxima temporada. El rugby es un deporte de intervalos, donde a pesar de estar 40 minutos por parte corriendo, empujando, derribando, saltando, no es un esfuerzo continuo, son "microesfuerzos" que varian en su duracion de 15 a 60 segundos maximo, eso si, a alta intensidad de esfuerzo, vamos, al maximo. Como no tengo ganas de estar corriendo siempre y de hacer series y cuestas nada mas, pues eso que me puse a mirar por la red a ver que se me ofrecia.

   Algunas de las opciones encontradas fueron desde el MADBARZ, o ejercicios gimnasticos sobre barras, a la calistenia pura y dura, y hete aqui que encontre esto del FREELETICS.


Freeletics es un HIT (High Intensitive Training) o entrenamiento de alta intensidad, es decir, mucha caña en el menor tiempo posible. Lo que me motivo a iniciarme en este metodo de acondicionamiento fisico fue el video que encontre en youtube sobre el payo que se ve en la foto arriba a la izquierda del todo, el mas alto... os pongo enlace al video.

Como digo, lo que me decidio fue lo que dice el Arne este, que no solo esta visualmente mas fuerte, sino que es mas rapido, salta mas, corre mas, en fin, es mas atletico, objetivo que busco.

El tema es el siguiente, son ejercicios con tu peso corporal, calistenia vamos, o como maximo con una barra para hacer dominadas. Se entrena hasta 4 veces por semana procurando no acumular mas de dos entrenos seguidos (no podras asi que da igual), cada semana varian tu rutina.

Que decir, esto no es gratis claro, te dejan probar gratis 5 semanas y luego te venden los programas enteros por 30 euros, sencillamente si tras probar las 5 semanas te gusta y es efectivo no es mal precio.

Bien, el primer programa que me mandaron se llama Afrodita. El entreno consiste en tres ejercicios, el burpee, el tipico y antiguo ejercicio de gimnasia en la mili, pero para quien no la hizo o no se acuerda, aqui dejo un video de como es:

El segundo ejercicio es la clasica sentadilla, y el ultimo ejercicio es unos abdominales superiores, como en la silla romana, pero en el suelo y con los pies tocandose como si fueras a estirar abductores.

¿Parece facil eh? pues va a ser que no. Hemos dicho que son tres ejercicios, pero luchamos contra el crono, debemos completar la rutina en el menor tiempo posible, no hay descansos, salvo los que necesitemos, a mas descanso peor crono. Los tres ejercicios se hacen uno detras del otro en piramide descendente. Comenzariamos con 50 burpee, 50 sentadillas, y 50 abdominales, luego 40-40-40, 30-30-30, 20-20-20, y 10-10-10. Esto es.

La primera vez que lo intente no pude hacer 15 burpees, ni parando 50 veces hubiera hecho 50 burpees, y eso solo es un tercio de la rutina. Conclusion, esto no esta hecho para cualquier fanegas que quiera ponerse cachas, hay que tener un minimo fisico, y a diferencia de otros usuarios del metodo, mi opinion es que el minimo es bastante alto.

Pues listo, probe y fracase, ¿lo dejo? decidi hacer lo siguiente, comence haciendo un mini afrodita, serian 20x15x10x5x3, tomar tiempo, hacerlo otra vez, y si bajaba marca, subir repeticiones hasta hacer el original de 50-40-30-20-10.

El dia 4 de junio comence, realice los ejercicios no sin esfuerzo. El segundo entreno bati marca, asi que decidi aumentar a 25x20x15x10x5. Realice el primero de estos el dia 13 en 21m07s. Tres dias mas tarde volvi a batir marca bajando el crono a 18m 25s.

Nuevo escalon arriba, 30x25x20x15x10 en 29 minutos justos. El dia 19 bati mi marca, haciendo 26m26s, asi que decidi hacer el penultimo escalon hacia el ejercicio originario, serian 40x30x20x15x10. Hoy en ayunas realice la prueba haciendo un tiempo final de 36m 03s.

Decir que cuando concluya si lo hago el entrenamiento Afrodita, pasaremos a Max, que es sensiblemente diferente, pero eso ya sera otra historia. Decir que el ejercicio te deja sin aliento y exige mucha fortaleza mental para evitar abandonos o trampeos.

Seguire informando...

¡¡¡AVE¡¡¡